Word je regelmatig wakker met een stijve nek? Dat is geen fijne start van je dag! Een stijve nek bij het opstaan kan ervoor zorgen dat je je hoofd moeilijk kunt draaien of pijn voelt bij dagelijkse bewegingen. Vaak verdwijnen de klachten in de loop van de dag, maar soms blijven ze langer aanwezig of komen ze regelmatig terug. Een stijve nek bij het opstaan kan verschillende oorzaken hebben. In deze blog lees je waardoor de klachten ontstaan, wat je zelf kunt doen en wanneer fysiotherapie kan helpen.
Hoe ontstaat een stijve nek bij het opstaan?
Uit de KNGF-richtlijn is gebleken dat nekklachten vaak samenhangen met factoren zoals een langdurige of ongunstige houding, onvoldoende beweging, overbelasting en een verminderde belastbaarheid van de nekspieren. Ook langdurig in dezelfde houding werken of slapen kan ervoor zorgen dat de nek stijver aanvoelt. Wanneer de nekspieren langere tijd onder spanning staan, kun je wakker worden met een stijve nek. Meestal gaan deze klachten gelukkig snel weg of zijn ze onschuldig. Wanneer de nekpijn regelmatig terugkomt of langer aanhoudt, is het verstandig om te gaan kijken wat de oorzaak is.
Waardoor krijg je een stijve nek bij het opstaan?
Een stijve nek bij het opstaan kan verschillende oorzaken hebben. Vaak is er niet één oorzaak, maar spelen meerdere dingen tegelijk een rol.
Een veelvoorkomende oorzaak is een verkeerde slaaphouding. Wanneer je nek gedurende langere tijd niet goed wordt ondersteund, kunnen spieren en gewrichten stijver aanvoelen. Ook langdurig achter een beeldscherm werken of veel naar beneden kijken, bijvoorbeeld naar je telefoon, kan ervoor zorgen dat de nekspieren overbelast raken.
Daarnaast kan stress een rol spelen. Wanneer je langere tijd druk of gespannen bent, spannen veel mensen onbewust de spieren in hun nek en schouders aan. Hierdoor kan de spierspanning toenemen, wat kan bijdragen aan nekklachten. In combinatie met bijvoorbeeld een minder gunstige slaaphouding of een overbelaste nek kan dit ertoe leiden dat je nek bij het opstaan stijver aanvoelt.
Wat kun je zelf doen bij een stijve nek bij het opstaan?
In veel gevallen verdwijnen de klachten vanzelf binnen enkele dagen. Toch kun je zelf een aantal dingen doen om het herstel te ondersteunen en nieuwe klachten te voorkomen.
Wij delen een aantal tips bij een stijve nek:
- Blijf rustig bewegen en voorkom dat je de nek helemaal stil houdt.
- Wissel zitten en bewegen regelmatig af.
- Let op een ontspannen houding tijdens het werken.
- Rek je nek voorzichtig binnen de pijngrens.
- Zorg voor voldoende ontspanning gedurende de dag.
- Controleer of je hoofdkussen en slaaphouding voldoende ondersteuning bieden.
Door je nek regelmatig te blijven bewegen, voorkom je dat spieren nog stijver worden. Luister daarbij wel goed naar je lichaam en forceer geen bewegingen die veel pijn doen.
Hoe fysiotherapie kan helpen bij een stijve nek bij het opstaan
Blijven de klachten terugkomen of nemen ze niet af? Dan kan fysiotherapie helpen. De fysiotherapeut onderzoekt waardoor je een stijve nek bij het opstaan krijgt. Daarbij wordt niet alleen gekeken naar je nek, maar ook naar je houding, de beweeglijkheid van je schouders, bovenrug en de manier waarop je beweegt.
Op basis van het onderzoek krijg je een persoonlijk behandelplan.
Dit kan bestaan uit mobiliserende technieken, oefeningen om de nek en schouders sterker en soepeler te maken en adviezen over je houding tijdens werk, slapen en dagelijkse activiteiten. Wanneer er sprake is van veel spierspanning, kan de fysiotherapeut ook aanvullende behandelingen inzetten, zoals massage of dry needling, als dat passend is bij je klachten.
Door niet alleen de pijn te behandelen, maar ook de oorzaak aan te pakken, wordt de kans kleiner dat de klachten steeds terugkomen.
Heb je regelmatig een stijve nek bij het opstaan of merk je dat de klachten je dagelijkse activiteiten belemmeren?
Wacht dan niet te lang met het zoeken van hulp. Onze fysiotherapeuten kijken graag samen met je naar de oorzaak van je klachten en helpen je met een persoonlijk behandelplan. Neem contact met ons op via 085-5000333 of stuur een mail naar info@friskfysio.nl. Zo werk je stap voor stap aan een soepele nek en een goede start van je dag.
