Sporten is goed voor je gezondheid en helpt je fit te blijven. Toch kan het gebeuren dat je na een training pijn krijgt aan je achillespees. Vooral hardlopers, voetballers en andere sporters die veel springen of sprinten krijgen hier regelmatig mee te maken. Achillespeesklachten na sporten ontstaan vaak geleidelijk en worden in het begin niet altijd serieus genomen. Daarom is het belangrijk om de signalen op tijd te herkennen. Laat een pijnlijke achillespees je sportplezier niet in de weg staan. Ontdek wat de oorzaak kan zijn, hoe je het herstel kunt versnellen en wanneer professionele hulp verstandig is.
Hoe ontstaan achillespeesklachten na sporten?
Uit onderzoek is gebleken dat de achillespees tijdens hardlopen wordt belast met ongeveer vier tot bijna acht keer het lichaamsgewicht. Wanneer de belasting door vaker, langer of intensiever sporten groter wordt dan wat de pees aankan, kunnen kleine beschadigingen ontstaan. Hierdoor kunnen pijn en stijfheid optreden, vooral tijdens of na het sporten.
Waardoor ontstaan achillespeesklachten na sporten?
De achillespees is de sterkste pees van het lichaam, maar krijgt tijdens het sporten veel te verduren. Bij iedere stap of sprong vangt de pees grote klappen op. Wanneer deze belasting te snel toeneemt of het lichaam onvoldoende herstelt, kunnen klachten ontstaan.
Veelvoorkomende oorzaken zijn:
- Te snel opbouwen van de trainingsintensiteit
- Onvoldoende hersteltijd tussen trainingen
- Veel hardlopen, springen of sprinten
- Verminderde spierkracht of mobiliteit van de kuitspieren
- Versleten of niet passende sportschoenen
In het begin voelt de achillespees, de pees aan de achterkant van je enkel die je kuitspieren met je hiel verbindt, vaak alleen wat stijf aan. Later kan de pijn ook tijdens of na het sporten aanwezig blijven.
Welke symptomen passen bij achillespeesklachten na sporten?
Achillespeesklachten ontstaan meestal geleidelijk. Veel sporters merken als eerste dat de pees stijf aanvoelt wanneer zij opstaan of aan een training beginnen. Naarmate de klachten toenemen, kan ook wandelen of traplopen pijnlijk worden.
Veel voorkomende klachten zijn een pijnlijke of stijve achillespees, gevoeligheid wanneer je op de pees drukt, een verdikking van de pees of pijn tijdens hardlopen, springen of afzetten. Blijven de klachten aanwezig of nemen ze toe tijdens het sporten? Dan is het verstandig om je lichaam meer hersteltijd te geven en de oorzaak te laten onderzoeken.
Hoe kan fysiotherapie helpen bij achillespeesklachten na sporten?
Fysiotherapie is belangrijk bij het herstel van achillespeesklachten. De fysiotherapeut onderzoekt waardoor de klachten zijn ontstaan en kijkt naar je looppatroon, spierkracht, mobiliteit en manier van bewegen.
De behandeling bestaat vaak uit gerichte oefeningen om de achillespees geleidelijk sterker te maken. Daarnaast krijg je advies over het verantwoord opbouwen van je trainingen en het aanpassen van je belasting. Ook kijkt de fysiotherapeut naar factoren die de klachten kunnen veroorzaken of in stand houden, zoals je looptechniek, het schoeisel dat je gebruikt, de beweeglijkheid van je enkel, de kracht van je kuitspieren en eventuele beperkingen in je mobiliteit.
Bij lichte klachten kun je de belasting tijdelijk verminderen en je trainingen rustig opbouwen. Eenvoudige kuitoefeningen, zoals gecontroleerde hakheffingen, kunnen helpen om de achillespees geleidelijk sterker te maken. Forceer de oefeningen niet en stop wanneer de pijn duidelijk toeneemt. Blijven de klachten aanhouden of verergeren ze? Neem dan contact op met een fysiotherapeut.
Wacht niet te lang met achillespeesklachten na sporten
Veel mensen blijven te lang doorsporten met een pijnlijke achillespees. Hierdoor kunnen de klachten verergeren en duurt het herstel vaak langer. Door op tijd actie te ondernemen en de belasting aan te passen, vergroot je de kans op een goed herstel.
Heb je last van achillespeesklachten na sporten of merk je dat de pijn steeds terugkomt?
Neem dan contact met ons op via 085-5000333 of stuur een mail naar info@friskfysio.nl voor een afspraak. Onze fysiotherapeuten helpen je graag met een persoonlijk behandelplan, zodat je weer met vertrouwen en zonder klachten kunt sporten.
