Word je weleens wakker van een plotselinge, stekende pijn in je kuit? Of krijg je tijdens het wandelen, sporten of zelfs in rust last van kramp in de kuiten? Dan wil je waarschijnlijk vooral weten waar deze klachten vandaan komen en hoe je ze kunt voorkomen. Kramp in de kuiten kan verschillende oorzaken hebben. In deze blog lees je waardoor de klachten ontstaan, wat je zelf kunt doen en wanneer het verstandig is om een fysiotherapeut te raadplegen.
Waardoor ontstaat kramp in de kuiten?
Kramp in de kuiten is een plotselinge, onvrijwillige samentrekking van de kuitspier. Dit kan enkele seconden duren, maar soms ook meerdere minuten. De spier voelt hard aan en bewegen is vaak erg pijnlijk.
Uit de NHG Richtlijnen voor Slaapproblemen blijkt dat nachtelijke kuitkrampen regelmatig voorkomen, vooral bij ouderen, zwangere vrouwen en mensen die hun spieren intensief belasten. De richtlijn beschrijft dat factoren zoals uitdroging, intensief sporten en bepaalde medicijnen de kans op kuitkrampen kunnen vergroten. Ook adviseert het NHG om eerst te kijken naar maatregelen zonder medicijnen, zoals voldoende drinken, rekoefeningen en het vermijden van uitlokkende factoren.
Veelvoorkomende oorzaken van kramp in de kuiten zijn:
- intensief sporten of een zware lichamelijke inspanning
- te weinig drinken, waardoor uitdroging ontstaat
- langdurig zitten of staan
- zwangerschap
- bepaalde medicijnen
- een verminderde doorbloeding
- overbelasting of verkorting van de kuitspieren
Vaak is er geen sprake van één duidelijke oorzaak, maar spelen meerdere factoren tegelijkertijd een rol.
Kramp in de kuiten, vooral ’s nachts
Veel mensen ervaren vooral ’s nachts kramp in de kuiten. Je ligt ontspannen in bed en wordt plotseling wakker van een felle pijnscheut. De kuit trekt samen en je kunt je been nauwelijks bewegen.
Nachtelijke kramp ontstaat vaak doordat de spieren tijdens de slaap verkorten. Daarnaast kunnen vermoeidheid, leeftijd en een verminderde spierconditie een rol spelen. Hoewel deze vorm van kramp meestal onschuldig is, kan het wel zorgen voor een verstoorde nachtrust en vermoeidheid overdag.
Heb je regelmatig last van nachtelijke kramp? Dan is het verstandig om te onderzoeken waar de klachten vandaan komen.
Wat kun je zelf doen bij kramp in de kuiten?
Wanneer de kramp optreedt, helpt het vaak om de spier voorzichtig op rek te brengen. Trek je tenen rustig naar je toe en probeer voorzichtig op het aangedane been te staan zodra dat mogelijk is.
Daarnaast kun je proberen om nieuwe klachten te voorkomen door:
- voldoende water te drinken
- je kuitspieren regelmatig te rekken
- je spieren geleidelijk op te warmen voor het sporten
- niet te lang achter elkaar stil te zitten of te staan
- je spieren regelmatig te trainen om de belastbaarheid te vergroten
Blijven de klachten terugkomen? Dan is het verstandig om dit verder te laten onderzoeken.
Wanneer is het verstandig om hulp te zoeken bij kramp in de kuiten?
Een enkele keer kramp in de kuiten is meestal geen reden tot ongerustheid. Keren de klachten regelmatig terug, worden ze steeds heftiger of ontstaan ze zonder duidelijke aanleiding? Dan is het verstandig om contact op te nemen met een fysiotherapeut of huisarts.
Dat geldt ook wanneer je naast de kramp last hebt van zwelling, roodheid, gevoelloosheid of aanhoudende pijn. In dat geval kan er sprake zijn van een andere onderliggende aandoening die verder onderzocht moet worden.
Hoe kan de fysiotherapeut helpen bij kramp in de kuiten?
Heb je regelmatig last van kramp in de kuiten of beperken de klachten je tijdens het bewegen? Dan kan een fysiotherapeut uitkomst bieden.
Tijdens een intake onderzoekt de fysiotherapeut onder andere hoe je spieren functioneren, of er sprake is van spierverkorting of spierzwakte, hoe je houding en looppatroon zijn en welke dagelijkse activiteiten of sportbelasting invloed hebben op de klachten. Op basis daarvan wordt een persoonlijk behandelplan opgesteld. Het doel is niet alleen om de kramp te verlichten, maar ook om herhaling zoveel mogelijk te voorkomen.
Heb je regelmatig last van kramp in de kuiten? Neem dan gerust contact op met onze praktijk. Je kunt ons ook mailen op info@friskfysio.nl of bellen op 085-5000333. Wij onderzoeken de oorzaak van je klachten en stellen samen met jou een behandelplan op dat past bij je situatie.
