Merkt u dat traplopen meer moeite kost of dat opstaan uit een stoel minder soepel gaat dan vroeger? Dat is niet vreemd. Vanaf ongeveer uw 30e neemt de spiermassa namelijk langzaam af en na uw 60e gaat dit proces vaak nog sneller. Gelukkig kunt u veel doen om uw spierkracht te behouden na uw 60e. Door voldoende te bewegen en uw spieren regelmatig te trainen, blijft u langer sterk, zelfstandig en actief. In deze blog leest u waarom spierkracht zo belangrijk is en hoe u uw lichaam kunt ondersteunen.
Waarom is spierkracht behouden na uw 60e zo belangrijk?
Volgens het Voedingscentrum neemt de spiermassa af naarmate u ouder wordt. Hierdoor kunnen dagelijkse activiteiten, zoals traplopen, opstaan uit een stoel of boodschappen dragen, meer moeite kosten. Regelmatig bewegen, vooral spier- en balansoefeningen, helpt om uw spieren sterk te houden. Daarnaast is voldoende eiwit in uw voeding belangrijk om uw spiermassa en spierkracht te ondersteunen. Door actief te blijven, verkleint u de kans op vallen en kunt u langer zelfstandig blijven functioneren.
Hoe kunt u uw spierkracht behouden na uw 60e?
Het is nooit te laat om aan uw spierkracht te werken. Ook wanneer u al merkt dat u minder sterk bent geworden, kunt u uw spierkracht weer voor een deel opbouwen.
U kunt uw spierkracht ondersteunen door:
- Minimaal twee keer per week oefeningen te doen die uw spieren versterken.
- Dagelijks voldoende te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen of te fietsen.
- Oefeningen te doen voor uw balans en stabiliteit.
- Voldoende eiwitten te eten om uw spieren te ondersteunen.
- Langdurig stilzitten zoveel mogelijk te voorkomen.
Het is belangrijk om de oefeningen af te stemmen op uw eigen niveau. Regelmaat is daarbij belangrijker dan intensiteit. Met kleine stappen kunt u vaak al veel bereiken.
Welke signalen kunnen wijzen op afnemende spierkracht?
Veel mensen merken niet direct dat hun spierkracht afneemt. De veranderingen ontstaan vaak geleidelijk. U kunt het merken als u met meer moeite uit uw stoel komt, of dat traplopen steeds moeilijker gaat. Ook de boodschappentas die u normaal makkelijk kan tillen, kan nu zwaarder aanvoelen.
Herkent u één of meerdere van deze signalen? Dan kan het verstandig zijn om uw spierkracht te laten beoordelen. Hoe eerder u in actie komt, hoe meer u verdere achteruitgang kunt beperken.
Hoe kan fysiotherapie helpen bij spierkracht behouden na uw 60e?
Een fysiotherapeut kijkt niet alleen naar uw spierkracht, maar ook naar uw balans, conditie en manier van bewegen. Op basis daarvan wordt een persoonlijk oefenprogramma opgesteld dat aansluit bij uw mogelijkheden en doelen.
Door gericht te trainen kunt u sterker worden, uw balans verbeteren en dagelijkse activiteiten weer met meer vertrouwen uitvoeren. Ook wanneer u al klachten hebt of herstelt van een blessure of operatie, kan een fysiotherapeut u begeleiden om veilig en verantwoord aan uw spierkracht te werken.
Sterk ouder worden begint met in beweging blijven. Door vandaag aandacht te besteden aan uw spieren, vergroot u de kans dat u ook in de toekomst zelfstandig kunt blijven wonen, bewegen en genieten van de dingen die u graag doet.
Wilt u weten hoe u uw spierkracht veilig kunt verbeteren? Of heeft u vragen over uw situatie?
Neem dan gerust contact met ons op via 085-5000333 of stuur een e-mail naar info@friskfysio.nl. Onze fysiotherapeuten helpen u graag om sterk, fit en zelfstandig te blijven.
