Merk je dat traplopen meer moeite kost of dat opstaan uit een stoel minder soepel gaat dan vroeger? Dat is niet vreemd. Vanaf ongeveer je 30e neemt de spiermassa namelijk langzaam af en na je 60e gaat dit proces vaak nog sneller. Gelukkig kun je veel doen om je spierkracht te behouden na je 60e. Door voldoende te bewegen en je spieren regelmatig te trainen, blijf je langer sterk, zelfstandig en actief. In deze blog lees je waarom spierkracht zo belangrijk is en hoe je je lichaam kunt ondersteunen.
Waarom is spierkracht behouden na je 60e zo belangrijk?
Volgens het Voedingscentrum neemt de spiermassa af naarmate je ouder wordt. Hierdoor kunnen dagelijkse activiteiten, zoals traplopen, opstaan uit een stoel of boodschappen dragen, meer moeite kosten. Regelmatig bewegen, vooral spier- en balansoefeningen, helpt om je spieren sterk te houden. Daarnaast is voldoende eiwit in je voeding belangrijk om je spiermassa en spierkracht te ondersteunen. Door actief te blijven, verklein je de kans op vallen en kun je langer zelfstandig blijven functioneren.
Hoe kun je je spierkracht behouden na je 60e?
Het is nooit te laat om aan je spierkracht te werken. Ook wanneer je al merkt dat je minder sterk bent geworden, kun je je spierkracht weer voor een deel opbouwen.
Je kunt je spierkracht ondersteunen door:
- Minimaal twee keer per week oefeningen te doen die je spieren versterken.
- Dagelijks voldoende te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen of te fietsen.
- Oefeningen te doen voor je balans en stabiliteit.
- Voldoende eiwitten te eten om je spieren te ondersteunen.
- Langdurig stilzitten zoveel mogelijk te voorkomen.
Het is belangrijk om de oefeningen af te stemmen op je eigen niveau. Regelmaat is daarbij belangrijker dan intensiteit. Met kleine stappen kun je vaak al veel bereiken.
Welke signalen kunnen wijzen op afnemende spierkracht?
Veel mensen merken niet direct dat hun spierkracht afneemt. De veranderingen ontstaan vaak geleidelijk. Je kunt het merken als je met meer moeite uit je stoel komt, of dat traplopen steeds moeilijker gaat. Ook de boodschappentas die je normaal makkelijk kan tillen, kan nu zwaarder aanvoelen.
Herken je één of meerdere van deze signalen? Dan kan het verstandig zijn om je spierkracht te laten beoordelen. Hoe eerder je in actie komt, hoe meer je verdere achteruitgang kunt beperken.
Hoe kan fysiotherapie helpen bij spierkracht behouden na je 60e?
Een fysiotherapeut kijkt niet alleen naar je spierkracht, maar ook naar je balans, conditie en manier van bewegen. Op basis daarvan wordt een persoonlijk oefenprogramma opgesteld dat aansluit bij je mogelijkheden en doelen.
Door gericht te trainen kun je sterker worden, je balans verbeteren en dagelijkse activiteiten weer met meer vertrouwen uitvoeren. Ook wanneer je al klachten hebt of herstelt van een blessure of operatie, kan een fysiotherapeut je begeleiden om veilig en verantwoord aan je spierkracht te werken.
Sterk ouder worden begint met in beweging blijven. Door vandaag aandacht te besteden aan je spieren, vergroot je de kans dat je ook in de toekomst zelfstandig kunt blijven wonen, bewegen en genieten van de dingen die je graag doet.
Wil je weten hoe je je spierkracht veilig kunt verbeteren? Of heb je vragen over je situatie?
Neem dan gerust contact met ons op via 085-5000333 of stuur een e-mail naar info@friskfysio.nl. Onze fysiotherapeuten helpen je graag om sterk, fit en zelfstandig te blijven.
