Voor veel mensen is het heel normaal om een groot deel van de werkdag achter een computer of laptop door te brengen. Maar ook na werktijd zijn we vaak nog achter een scherm te vinden. Even de administratie regelen of nog een paar uur gamen: ongemerkt brengen we veel tijd zittend achter een beeldscherm door. Aan het einde van de dag kan je lichaam laten merken dat het genoeg is geweest. In deze blog lees je welke klachten door beeldschermwerk kunnen ontstaan en wat je hieraan kunt doen.
Welke klachten kun je krijgen door beeldschermwerk?
Langdurig achter een beeldscherm zitten kan op verschillende manieren merkbaar zijn in je lichaam. Vooral wanneer je lange tijd in dezelfde houding zit of steeds dezelfde bewegingen maakt, kunnen bepaalde delen van je lichaam extra worden belast. Denk bijvoorbeeld aan het langdurig gebruiken van een muis en toetsenbord, terwijl je nek, schouders en bovenlichaam relatief weinig bewegen.
Veelvoorkomende klachten door beeldschermwerk zijn:
- Gespannen nek en schouders
- Een stijve of vermoeide rug
- Pijn in je polsen
- Tintelingen in je handen en vingers
- Hoofdpijn
Volgens de FNV kun je al klachten krijgen wanneer je twee uur achter een beeldscherm werkt. Klachten aan je arm, nek of schouder worden vaak KANS genoemd. Dit staat voor Klachten aan Arm, Nek en Schouder. De term RSI werd hier vroeger vaak voor gebruikt.
Hoe kun je klachten door beeldschermwerk beperken?
Bij beeldschermwerk wordt vaak gesproken over een goede of verkeerde houding. Toch is er niet één perfecte houding die je de hele dag moet aanhouden. Het is vooral belangrijk om regelmatig van houding te veranderen en voldoende te bewegen.
Af en toe opstaan om een klein stukje te lopen of iets te drinken te pakken, kan al helpen. Daarbij is het belangrijk dat je niet alleen tijdens je werkdag beweegt, maar ook daarna. Kijk daarnaast naar je werkplek. Een goed ingestelde stoel, de juiste hoogte van je beeldscherm en een passende muis en toetsenbord kunnen helpen om prettig te werken.
Wanneer kan een fysiotherapeut helpen?
Soms blijven klachten terugkomen, ondanks voldoende afwisseling en beweging. De klachten kunnen er ook voor zorgen dat werken, sporten of dagelijkse activiteiten lastiger worden.
Een fysiotherapeut kan samen met jou kijken naar je klachten en naar de manier waarop je jouw lichaam gedurende de dag belast. Je kunt daarnaast advies en oefeningen krijgen die passen bij jouw situatie. Zo werk je aan een lichaam dat de belasting tijdens je werkdag beter aankan.
Blijf in beweging tijdens je werkdag
Uren achter een beeldscherm zitten hoeft niet automatisch tot klachten te leiden. Voldoende afwisseling, regelmatig bewegen en aandacht voor je werkhouding kunnen helpen om je lichaam tijdens een lange werkdag in beweging te houden.
Heb je klachten die blijven terugkomen of je belemmeren in je dagelijks leven?
Neem gerust contact met ons op via 085-5000333 of stuur een e-mail naar info@friskfysio.nl. Onze fysiotherapeuten kijken samen met jou naar de beste aanpak voor jouw situatie.
