Skeeleren is een leuke en actieve sport die goed is voor je spieren, conditie en balans. Je bent lekker buiten, beweegt veel en je kunt genieten van de frisse lucht en de omgeving. Tijdens het skeeleren train je je benen, buik, armen en balans. Soms kan het gebeuren dat je een blessure krijgt, bijvoorbeeld door een val of een verkeerde houding. Gelukkig kun je veel van deze blessures voorkomen. In deze blog lees je hoe je dat doet, zodat je veilig en met plezier kunt blijven skeeleren.
Voorbereiden en bescherming
Uit een rapport van Veiligheid.nl blijkt dat maar liefst 64% van de sportblessures in Nederland die op de spoedeisende hulp terechtkomen, het gevolg zijn van een val. Bij skeeleren is dat niet anders, vallen is ook hier de belangrijkste oorzaak van blessures, bijvoorbeeld aan je polsen, knieën, enkels of rug. Daarom is het belangrijk dat je beschermende materialen draagt. Dit geldt zeker bij skeeleren, waar balans en techniek een grote rol spelen. Met een goede techniek en het dragen van beschermende spullen kun je de kans op blessures kleiner maken.
Hieronder lees je welke blessures het vaakst voorkomen tijdens het skeeleren en hoe je ze kunt vermijden.
1. Polsblessure door een val tijdens het skeeleren
Bij het skeeleren kun je vallen, waarbij je vaak reflexmatig je handen uitsteekt om jezelf op te vangen. Dit kan zorgen voor een nare blessure aan je pols, zoals een kneuzing of zelfs een breuk. Het dragen van polsbeschermers kan deze kans aanzienlijk verkleinen.
2. Liesblessure
Tijdens het skeeleren kun je last krijgen van je lies, omdat je je moet afzetten. Vooral op een nat wegdek kan dit klachten geven, doordat je gemakkelijker wegglijdt. Dit kan leiden tot een trekkende of stekende pijn, verstijving of zelfs een verrekking. Het is daarom verstandig om als het nat is buiten niet te gaan skeeleren.
3. Knieblessure door het skeeleren
Knieklachten ontstaan vaak door een verkeerde houding of overbelasting. Wanneer je te intensief skeelert zonder dit rustig op te bouwen, raken je knieën sneller geïrriteerd. Door het skeeleren geleidelijk op te bouwen, worden je spieren sterker en neemt de kans op klachten af.
4. Enkelblessure
Enkelblessures kunnen ontstaan doordat je enkels te zwaar belast worden of doordat je geen goede skeelers draagt. Ook het naar binnen kantelen van je voeten kan een rol spelen. Zorg daarom voor goed passende skeelers en rijd deze eerst goed in, voordat je langere afstanden maakt.
5. Rugpijn tijdens of na het skeeleren
Rugklachten ontstaan vaak door een verkeerde houding. Te lang in een te diepe of juist te rechte houding blijven kan je rug overbelasten. Wissel daarom regelmatig van houding en kom af en toe rechtop tijdens het skeeleren, zodat je spieren kunnen ontspannen.
Wat kun je zelf doen?
Om blessures door het skeeleren zoveel mogelijk te voorkomen, kun je zelf een aantal belangrijke maatregelen nemen:
- Draag altijd bescherming
- Zorg voor een goede warming up
- Sluit af met een cooling down
- Bouw het skeeleren rustig op
- Gebruik goede skeelers en passende sokken
- Vermijd skeeleren op een nat wegdek
- Let op je houding en wissel regelmatig van positie
- Oefen met veilig vallen
Met deze tips verklein je de kans op blessures aanzienlijk en kun je met meer vertrouwen skeeleren.
Hoe kan fysiotherapie helpen bij blessures door het skeeleren?
Heb je toch klachten gekregen of wil je juist voorkomen dat deze ontstaan? Dan kan fysiotherapie je goed ondersteunen. Door gerichte begeleiding kun je veilig blijven skeeleren en klachtenvrij bewegen. Neem gerust contact met ons op voor een afspraak.
