Sport jij ook fanatiek in de sportschool tijdens je vrije momenten? Dat is natuurlijk goed voor je conditie, spierkracht en gezondheid. Toch zien we vaak blessures in de sportschool ontstaan door verkeerd trainen of overbelasting. Vooral wanneer je fanatiek begint of sneller resultaat wilt zien, is de kans groter dat je je lichaam te zwaar belast. Veel blessures in de sportschool ontstaan namelijk niet door één verkeerde beweging, maar door kleine fouten die regelmatig terugkomen. In deze blog lees je welke 5 veelgemaakte fouten vaak zorgen voor blessures in de sportschool en hoe je deze kunt voorkomen.
Waardoor ontstaan blessures in de sportschool?
Uit onderzoek van het RIVM is gebleken dat veel mensen afhaken met sporten als gevolg van een blessure. De meeste blessures ontstaan door overbelasting, een verkeerde techniek of te weinig rust tussen trainingen. Vooral in de sportschool zien we regelmatig klachten ontstaan doordat spieren en gewrichten te zwaar belast worden zonder voldoende herstel. Hierdoor kunnen bijvoorbeeld schouderklachten, knieproblemen of rugpijn ontstaan. Hieronder bespreken we de 5 meest gemaakte oorzaken van blessures in de sportschool.
1. Te zwaar trainen
Veel sporters willen snel sterker worden en verhogen daarom te snel het gewicht tijdens oefeningen. Hierdoor krijgen spieren, pezen en gewrichten meer belasting dan ze aankunnen. Dit kan zorgen voor overbelasting of zelfs blessures in de sportschool. Zeker wanneer je techniek nog niet goed is, kan te zwaar trainen klachten veroorzaken.
2. Een verkeerde houding tijdens oefeningen
Een verkeerde houding is een belangrijke oorzaak van blessures in de sportschool. Wanneer je oefeningen niet goed uitvoert, worden bepaalde spieren en gewrichten verkeerd belast. Dit zien we vaak bij oefeningen zoals squats, deadlifts of bankdrukken.
Een verkeerde houding kan zorgen voor pijn in de rug, nek, schouders of knieën. Daarom is het verstandig om oefeningen rustig op te bouwen en eventueel begeleiding te vragen bij je techniek. Zorg ook eerst dat je houding goed is voordat je het gewicht verhoogt.
3. Geen rust nemen tussen trainingen
Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen na een training. Toch slaan veel mensen rustdagen over omdat ze sneller resultaat willen zien. Juist hierdoor neemt de kans op blessures in de sportschool toe.
Tijdens rustmomenten herstellen spieren en pezen zich. Zonder voldoende herstel kunnen kleine irritaties veranderen in langdurige klachten. Op deze manier zullen spieren ook minder goed herstellen en opgebouwd worden. Een goed trainingsschema bevat daarom voldoende rustdagen.
4. Geen warming up doen
Veel mensen beginnen direct met zware oefeningen zonder hun lichaam eerst op te warmen. Hierdoor zijn spieren minder voorbereid op belasting en kunnen bewegingen stijver aanvoelen.
Een warming-up helpt om je spieren warm te maken en je lichaam klaar te maken voor inspanning. Dit verkleint de kans op blessures in de sportschool en helpt je vaak ook beter te bewegen tijdens de training.
5. Te weinig variatie in je training
Veel mensen trainen telkens dezelfde spiergroepen achter elkaar in de sportschool. Hierdoor worden bepaalde spieren en gewrichten steeds opnieuw belast.
Juist afwisseling in je training helpt om je lichaam sterker en beter belastbaar te maken. Denk bijvoorbeeld aan een combinatie van kracht, conditie, stabiliteit en mobiliteit. Door voldoende variatie aan te brengen, verklein je de kans op blessures in de sportschool en blijft trainen leuker en effectiever.
Hoe kan fysiotherapie helpen bij klachten door sporten?
Heb je last van pijn tijdens of na het sporten? Dan kan fysiotherapie helpen. De fysiotherapeut onderzoekt waar je klachten vandaan komen en kijkt naar je houding, techniek en manier van bewegen.
Daarnaast krijg je advies over belasting, herstel en trainingsopbouw. Ook kunnen gerichte oefeningen helpen om spieren sterker en stabieler te maken. Zo werk je aan herstel en voorkom je nieuwe blessures in de sportschool.
Blijf verantwoord trainen
Sporten is gezond, maar je lichaam heeft wel de juiste begeleiding en balans nodig. Door aandacht te besteden aan techniek, herstel en trainingsopbouw voorkom je veel blessures in de sportschool.
Heb je last van pijn tijdens het sporten of twijfel je of je verantwoord traint? Neem dan contact met ons op via 085-5000333 of stuur een mail naar info@friskfysio.nl. Onze fysiotherapeuten helpen je graag om veilig en verantwoord te blijven sporten.
