Het nieuwe jaar is hét moment om vol frisse energie in beweging te komen. Misschien begint u met hardlopen, bouwt u uw trainingen weer op of wilt u simpelweg actiever worden. Een goede voorbereiding helpt u om blessurevrij te blijven. Juist in deze periode zien fysiotherapeuten vaak shin splints, een veelvoorkomende overbelastingsklacht die uw motivatie snel kan temperen. Voorkom shin splints door overbelasting tijdig te herkennen, blijft u verantwoord sporten en haalt u het beste uit uw nieuwe sportieve doelen.
Waarom het belangrijk is om shin splints te voorkomen
Shin splints ontstaan vaak doordat uw onderbenen te veel worden belast. Dit gebeurt bijvoorbeeld wanneer u te weinig tijd neemt om te herstellen of wanneer uw spieren de hoeveelheid belasting niet aankunnen. Uit informatie van de Richtlijnendatabase blijkt dat klachten langer kunnen aanhouden en erger kunnen worden als u blijft doortrainen terwijl uw benen al overbelast zijn. Hierdoor kunt u langdurige pijn krijgen tijdens dagelijkse activiteiten en minder goed presteren tijdens het sporten. In sommige gevallen kunnen er zelfs andere onderbeenklachten ontstaan.
Hoe herkent u shin splints?
Shin splints kunnen langzaam ontstaan, maar soms ook ineens. Dit gebeurt vooral als u uw trainingen te snel en te veel verhoogt. De pijn voelt vaak zeurend of stekend aan langs het scheenbeen en wordt meestal erger tijdens of na het sporten. Wacht niet te lang met het serieus nemen van deze signalen. Als u op tijd iets doet aan de klachten, voorkomt u dat ze lang blijven bestaan.
Praktische manieren om shin splints te voorkomen
Het voorkomen van shin splints begint met aandacht voor belasting, techniek en herstel. Met enkele gerichte keuzes verkleint u de kans op klachten aanzienlijk:
- Bouw uw training rustig op, zodat uw benen wennen aan de belasting
- Draag stevige sportschoenen met voldoende demping en vervang ze op tijd
- Train niet te vaak op harde ondergronden om schokbelasting te verminderen
- Wissel periodes van inspanning af met rust en herstel
- Versterk uw kuiten en voeten om uw onderbenen beter te ondersteunen
Door deze gewoonten onderdeel te maken van uw trainingen, geeft u uw lichaam de kans om zich aan te passen en sterker te worden zonder overbelasting.
Blijf bewegen, ook bij lichte klachten
Wanneer u lichte pijn voelt die na inspanning erger wordt, is het verstandig uw training aan te passen. Blijven bewegen is natuurlijk wel belangrijk, maar u kunt dan beter kiezen voor minder belastende activiteiten zoals fietsen of zwemmen. Voorkom shin splints door uw trainingsbelasting tijdelijk omlaag te brengen, u geeft uw lichaam de ruimte om te herstellen zonder dat u volledig hoeft te stoppen.
Hoe fysiotherapie helpt bij het voorkomen van shin splints
Fysiotherapie kan een groot verschil maken wanneer uw klachten ervaart of wanneer u ze juist wilt voorkomen. De fysiotherapeut onderzoekt de oorzaak van uw klachten en kijkt naar uw houding, looppatroon en spierbalans. U krijgt gericht advies over hoe u uw training verantwoord kunt opbouwen en welke oefeningen u helpen om uw onderbenen te versterken. Ook krijgt u begeleiding bij het verbeteren van uw looptechniek, zodat uw lichaam efficiënter beweegt en minder snel overbelast raakt. Door deze combinatie van inzicht en training maakt u uw lichaam sterker en verkleint u de kans op terugkerende klachten.
Klaar voor een klachtenvrije start van het nieuwe jaar?
Heeft u last van een zeurend gevoel aan uw scheenbeen of wilt u graag weten hoe u shin splints kunt voorkomen, onze fysiotherapeuten staan voor u klaar met persoonlijk advies en een programma dat aansluit bij uw doelen. Neem vandaag nog contact met ons op via 085-5000333 of stuur een mail naar info@friskfysio.nl voor een afspraak. Zo begint u het nieuwe jaar sterk, gezond en klaar om volop te bewegen.
