Tegenwoordig grijp je bij elk vrij moment naar je smartphone. Of het nu is om snel iets op te zoeken, berichten te versturen of door sociale media te scrollen, je handen zijn bijna voortdurend in actie. Maar wist je dat dit digitale gedrag steeds vaker leidt tot polsklachten door smartphonegebruik? Vooral onder jongeren en jonge werkenden komt dit vaak voor. Deze klachten worden meestal onderschat. In deze blog lees je wat de oorzaak is van deze polsklachten, hoe je ze herkent en wat je eraan kunt doen.
Steeds meer mensen krijgen last van hun pols
Uit onderzoek is gebleken dat smartphonegebruik steeds vaker leidt tot klachten in de hand, pols en duim. In fysiotherapiepraktijken zien we een opvallende toename van mensen met dit soort klachten. Vaak kom je zelf niet meteen op het idee dat het door je telefoongebruik komt. Toch zijn de bewegingen die je tientallen keren per dag uitvoert, zoals tikken, swipen, vasthouden en scrollen, belastender dan ze lijken. Vooral als je dit langdurig en met één hand doet, bouwt zich ongemerkt spanning op in pezen en spieren.
Een belangrijke oorzaak is het langdurig vasthouden van de telefoon met één hand, waarbij je met je duim bedient. Je duim maakt dan ongebruikelijk grote bewegingen in een beperkte ruimte, terwijl je pols in een onnatuurlijke stand blijft. Dat lijkt onschuldig, totdat je merkt dat het pijnlijk wordt bij bewegen of dat je minder kracht hebt bij het grijpen van voorwerpen.
Signalen die je serieus moet nemen
Polsklachten ontwikkelen zich vaak geleidelijk. Je hoeft geen hevige pijn te voelen om te maken te hebben met overbelasting. Let op deze signalen:
- Een zeurende of stekende pijn aan de duimzijde van de pols
- Vermoeid of trekkend gevoel in de onderarm
- Verminderde grijpkracht
- Tintelingen of stijfheid in hand of vingers
- Pijn bij het vasthouden van je telefoon of typen
Blijf je deze signalen negeren, dan kan het overgaan in chronische overbelasting of zelfs in irritatie van zenuwen.
Wat kun je zelf doen tegen polsklachten door smartphonegebruik?
Het goede nieuws is dat je veel kunt doen om klachten te voorkomen of te verminderen. Dit zijn eenvoudige, maar effectieve aanpassingen:
Tip 1. Wissel van hand
Gebruik je smartphone afwisselend met links en rechts, zodat je niet altijd dezelfde spieren belast.
Tip 2. Ondersteun je arm
Laat je onderarm of elleboog rusten op een tafel om onnodige spanning te voorkomen.
Tip 3. Typ met meerdere vingers
Beperk het gebruik van alleen je duim. Typ waar mogelijk met meerdere vingers of gebruik spraakfuncties.
Tip 4. Neem regelmatig pauze
Elke 30 tot 60 minuten een korte schermpauze helpt overbelasting te voorkomen.
Tip 5. Voer rekoefeningen uit
Rek en beweeg je pols, vingers en onderarm bewust tijdens je pauzes. Je fysiotherapeut kan je hierbij begeleiden.
Wanneer is het verstandig om hulp te zoeken?
Verdwijnen je klachten niet of nemen ze juist toe? Dan is het verstandig om contact op te nemen met een fysiotherapeut. Tijdens een intake bekijken we nauwkeurig waar de overbelasting zich bevindt en stellen we een behandelplan op dat past bij jouw klachten en dagelijks functioneren. De behandeling kan bestaan uit mobiliserende technieken om de pols soepeler te laten bewegen, oefentherapie gericht op kracht en coördinatie, en advies over houding en het gebruik van je telefoon of andere apparaten. Indien nodig maken we gebruik van tape of een polsondersteuning om verdere overbelasting te voorkomen.
We kijken daarbij niet alleen naar de pols zelf, maar ook naar de keten eromheen. Spanning in de schouder of nek kan namelijk een belangrijke rol spelen bij het ontstaan of in stand houden van polsklachten. Door dit mee te nemen in de behandeling zorgen we voor een duurzame oplossing.
Heb jij last van polsklachten door smartphonegebruik?
Ervaar je nog steeds pijn, stijfheid of verminderde kracht in je pols of duim? Wacht dan niet langer en laat het niet verergeren. Onze fysiotherapeuten helpen je graag verder met persoonlijk advies en gerichte behandeling.
Neem vandaag nog contact met ons op via 085-5000333 of mail naar info@friskfysio.nl om een afspraak in te plannen. Samen werken we aan een klachtenvrij dagelijks leven.
