Hardlopen is lekker simpel: u trekt uw sportschoenen aan, zet muziek op en gáán. Geen sportschool, geen team, geen tijden om rekening mee te houden. Maar wat als u na een paar keer rennen ineens last krijgt van uw knie, uw scheenbeen of uw enkel? Grote kans dat u te maken hebt met een hardloopblessure. Geen paniek, dat overkomt veel jongeren. En het goede nieuws? U kunt er iets aan doen én voorkomen dat het erger wordt. In deze blog leggen onze fysiotherapeuten u uit hoe hardloopblessures ontstaan en wat u kunt doen om ermee om te gaan. Hardloopblessures zijn een veelvoorkomend probleem waar jongeren mee te maken hebben.
Hardloopblessures komen vaker voor dan u denkt
Het is belangrijk om te begrijpen dat hardloopblessures niet alleen pijnlijk zijn, maar ook langdurig kunnen zijn als ze niet goed worden behandeld.
Veel jongeren lopen blessures op, vooral als ze net beginnen of ineens fanatieker gaan trainen. Uw lichaam moet wennen aan de impact van het rennen. Als u dat te snel opbouwt, gaat het mis. Spieren, pezen en gewrichten krijgen het zwaar te verduren als ze niet genoeg tijd krijgen om zich aan te passen.
De meest voorkomende hardloopblessures die we zien in onze praktijk zijn:
- Shin splints: een zeurende pijn langs uw scheenbeen, vooral bij beginners.
- Runner’s knee: pijn aan de buitenkant van de knie dat kan uitstralen naar de boven- of onderkant.
- Achillespeesklachten: stijfheid of pijn bij uw hiel, vooral ’s ochtends.
- Hielspoor: stekende pijn onder uw voet bij de hak.
- Liespijn: vooral na intensieve sprintjes of abrupte bewegingen.
Deze klachten ontstaan meestal niet door één verkeerde stap, maar door herhaling van kleine foutjes in uw techniek, schoenen of opbouw.
Waarom juist u nu last krijgt
U zou denken: “Ik ben nog jong, dus ik herstel snel.”, wat meestal ook klopt. Toch heeft uw lijf wel de juiste omstandigheden nodig. En dat is waar het vaak misgaat. Te snel te veel willen doen is een klassieker. U bouwt op maandag uw conditie op en op dinsdag heeft u al een blessure. Dat klinkt misschien overdreven, maar het gebeurt vaker dan u denkt.
Ook uw hardloopschoenen kunnen een rol spelen. Als ze versleten zijn of niet passen bij uw manier van lopen, loopt u kans op klachten. En dan is er nog uw looptechniek: hoe u landt, hoe groot u passen zijn en of u rechtop loopt of juist ingezakt. Alles bij elkaar bepaalt hoe zwaar uw lichaam het te verduren krijgt tijdens een rondje rennen.
Wat kunt u zelf doen om een hardloopblessure te voorkomen?
Er zijn gelukkig genoeg manieren om klachten te voorkomen, ook als u net begint of al wat langer loopt. Hier zijn een paar tips waar u direct mee aan de slag kunt:
- Rustige opbouw: gebruik een app of trainingsschema waarbij u steeds iets verder of sneller gaat, maar niet allebei tegelijk.
- Goede warming-up en cooling-down: dat hoeft echt niet lang te duren, maar activeert uw spieren en voorkomt stijfheid.
- Schoenencheck: laat u adviseren in een gespecialiseerde winkel of bij uw fysio.
- Krachttraining: sterke spieren (denk aan uw core, bovenbenen en kuiten) geven stabiliteit tijdens het lopen.
- Variatie in ondergrond: altijd asfalt is zwaar voor uw lichaam. Wissel af met bijvoorbeeld bospaadjes of grasvelden.
Wanneer gaat u naar een fysiotherapeut?
Het idee dat u pas naar de fysio gaat als u niet meer kunt lopen, mag echt de prullenbak in. Juist bij de eerste signalen kunt u veel winst boeken. Pijn die na een paar dagen niet verdwijnt, steeds terugkomt, of uw loopplezier bederft? Dan is het slim om een afspraak te maken.
Bij de fysiotherapeut kijken we niet alleen naar waar u pijn hebt, maar vooral naar waarom. Misschien gebruikt u bepaalde spieren te weinig, loopt u net iets scheef, of is uw kracht niet in balans. Een korte loopanalyse, gecombineerd met een paar gerichte oefeningen, kan al veel duidelijk maken en u snel weer op weg helpen.
Hardlopen moet leuk blijven
Of u nu traint voor uw eerste 5 kilometer of gewoon wilt rennen om uw hoofd leeg te maken: hardloopblessures horen daar niet bij. U hoeft niet door de pijn heen te bijten, en u hoeft het ook niet allemaal zelf uit te zoeken. Onze therapeuten staan voor u klaar met eerlijk advies, een praktische aanpak en begeleiding op uw tempo. Geen moeilijke termen, geen saaie oefeningen, gewoon gericht op wat voor u werkt.
Vragen of twijfels? Plan een check in bij één van onze therapeuten. Bel naar 085-5000333 of mail naar info@friskfysio.nl. U bent welkom, met of zonder blessure.
