Het nieuwe jaar is hét moment om vol frisse energie in beweging te komen. Misschien begin je met hardlopen, bouw je je trainingen weer op of wil je simpelweg actiever worden. Een goede voorbereiding helpt je om blessurevrij te blijven. Juist in deze periode zien fysiotherapeuten vaak shin splints, een veelvoorkomende overbelastingsklacht die je motivatie snel kan temperen. Voorkom shin splints door overbelasting tijdig te herkennen, blijf je verantwoord sporten en haal je het beste uit je nieuwe sportieve doelen.
Waarom het belangrijk is om shin splints te voorkomen
Shin splints ontstaan vaak doordat je onderbenen te veel worden belast. Dit gebeurt bijvoorbeeld wanneer je te weinig tijd neemt om te herstellen of wanneer je spieren de hoeveelheid belasting niet aankunnen. Uit informatie van de Richtlijnendatabase blijkt dat klachten langer kunnen aanhouden en erger kunnen worden als je blijft doortrainen terwijl je benen al overbelast zijn. Hierdoor kun je langdurige pijn krijgen tijdens dagelijkse activiteiten en minder goed presteren tijdens het sporten. In sommige gevallen kunnen er zelfs andere onderbeenklachten ontstaan.
Hoe herken je shin splints?
Shin splints kunnen langzaam ontstaan, maar soms ook ineens. Dit gebeurt vooral als je je trainingen te snel en te veel verhoogt. De pijn voelt vaak zeurend of stekend aan langs het scheenbeen en wordt meestal erger tijdens of na het sporten. Wacht niet te lang met het serieus nemen van deze signalen. Als je op tijd iets doet aan de klachten, voorkom je dat ze lang blijven bestaan.
Praktische manieren om shin splints te voorkomen
Het voorkomen van shin splints begint met aandacht voor belasting, techniek en herstel. Met enkele gerichte keuzes verklein je de kans op klachten aanzienlijk:
- Bouw je training rustig op, zodat je benen wennen aan de belasting
- Draag stevige sportschoenen met voldoende demping en vervang ze op tijd
- Train niet te vaak op harde ondergronden om schokbelasting te verminderen
- Wissel periodes van inspanning af met rust en herstel
- Versterk je kuiten en voeten om je onderbenen beter te ondersteunen
Door deze gewoonten onderdeel te maken van je trainingen, geef je je lichaam de kans om zich aan te passen en sterker te worden zonder overbelasting.
Blijf bewegen, ook bij lichte klachten
Wanneer je lichte pijn voelt die na inspanning erger wordt, is het verstandig je training aan te passen. Blijven bewegen is natuurlijk wel belangrijk, maar je kunt dan beter kiezen voor minder belastende activiteiten zoals fietsen of zwemmen. Voorkom shin splints door je trainingsbelasting tijdelijk omlaag te brengen, je geeft je lichaam de ruimte om te herstellen zonder dat je volledig hoeft te stoppen.
Hoe fysiotherapie helpt bij het voorkomen van shin splints
Fysiotherapie kan een groot verschil maken wanneer je klachten ervaart of wanneer je ze juist wilt voorkomen. De fysiotherapeut onderzoekt de oorzaak van je klachten en kijkt naar je houding, looppatroon en spierbalans. Je krijgt gericht advies over hoe je je training verantwoord kunt opbouwen en welke oefeningen je helpen om je onderbenen te versterken. Ook krijg je begeleiding bij het verbeteren van je looptechniek, zodat je lichaam efficiënter beweegt en minder snel overbelast raakt. Door deze combinatie van inzicht en training maak je je lichaam sterker en verklein je de kans op terugkerende klachten.
Klaar voor een klachtenvrije start van het nieuwe jaar?
Heb je last van een zeurend gevoel aan je scheenbeen of wil je graag weten hoe je shin splints kunt voorkomen, onze fysiotherapeuten staan voor je klaar met persoonlijk advies en een programma dat aansluit bij jouw doelen. Neem vandaag nog contact met ons op via 085-5000333 of stuur een mail naar info@friskfysio.nl voor een afspraak. Zo begin je het nieuwe jaar sterk, gezond en klaar om volop te bewegen.
