Heb je weleens het gevoel dat er een mierenkolonie door je benen loopt? Dit gebeurt vaak ‘s avonds of ‘s nachts. Het lijkt onmogelijk om stil te zitten of te liggen en voor je gevoel moet je rondjes lopen om van deze vervelende ‘kriebel’ af te komen. Je hebt last van rusteloze benen, ook wel restless legs genoemd. Heel vervelend! Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om dat rusteloze gevoel in je benen te verminderen of zelfs te voorkomen.
Oorzaken van rusteloze benen
Voordat we naar de oplossingen gaan, is het fijn om te weten waardoor je last hebt van rusteloze benen. Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van restless legs. Zo kan erfelijkheid een rol spelen, vooral als je al voor je 40e klachten hebt. Ook medicatie kan een trigger zijn, zoals antihistamines, antidepressiva en antipsychotica. Daarnaast kan je levensstijl invloed hebben, bijvoorbeeld door roken, veel koffie en alcohol drinken of te weinig bewegen. Andere medische oorzaken, zoals een ijzertekort, nierproblemen of zwangerschap, kunnen ook bijdragen aan rusteloze benen.
Wat kun je zelf doen? 7 tips tegen rusteloze benen
1. Beweeg voldoende overdag
Rusteloze benen ontstaan vaak wanneer je lichaam in rust is. Het is belangrijk om overdag voldoende te bewegen, zodat je ‘s avonds en ‘s nachts minder klachten hebt. Probeer dagelijks 30 minuten te wandelen of te fietsen.
2. Drink minder alcohol
Na een paar glazen wijn val je misschien snel in slaap, maar alcohol verstoort juist je slaapkwaliteit. Bovendien vernauwt alcohol je bloedvaten, waardoor je meer last kunt krijgen van rusteloze benen. Minder of geen alcohol drinken kan helpen om de klachten te verminderen.
3. Stop met roken of rook minder
Net als alcohol vernauwt nicotine je bloedvaten en vermindert het de zuurstoftoevoer naar je spieren en zenuwen. Dit kan de symptomen van rusteloze benen verergeren. Stoppen of minderen met roken kan helpen om je klachten te verminderen.
4. Neem een warm bad of warme douche
Door ‘s avonds een warm bad of een warme douche te nemen, kun je de symptomen van restless legs verminderen of zelfs voorkomen. Warmte zorgt ervoor dat je bloedvaten verwijden, waardoor je bloed beter kan doorstromen.
5. Slaap voldoende
Een goede nachtrust helpt om de klachten van rusteloze benen te verminderen. Soms is obstructieve slaapapneu een bijkomende oorzaak die ongemerkt blijft. Dit is een blokkering van je ademhaling tijdens de slaap, wat rusteloze benen kan verergeren.
6. Eet voldoende voedsel met ijzer
IJzer speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van dopamine, een stof die invloed heeft op de controle van je spierbewegingen. Zorg ervoor dat je voldoende ijzerrijke voeding eet, zoals vlees en bladgroenten zoals spinazie.
7. Drink minder cafeïnehoudende dranken
Ben je een echte koffieliefhebber of heb je aan één kopje per dag genoeg? Cafeïne kan de opname van ijzer in je lichaam verminderen, wat restless legs kan verergeren. Minder koffie, cola en energydrank drinken kan helpen om de symptomen te verminderen.
Hulp van de fysiotherapeut bij rusteloze benen
Wist je dat je bij ons terecht kunt als je last hebt van rusteloze benen? Er zijn verschillende manieren waarop wij je kunnen helpen om de symptomen te verlichten. Zo kunnen specifieke stretchoefeningen de bloedcirculatie in je benen verbeteren en kan een fysiotherapeut je benen masseren om spanning in je spieren te verminderen.
Wat voor de één werkt, hoeft niet voor jou te werken. Daarom kijken we samen naar je levensstijl en dagelijkse gewoonten. Maak je veel gebruik van bepaalde triggers zoals alcohol en cafeïne? Op basis daarvan stellen we samen een behandelplan op dat bij jou past.
Neem contact op bij rusteloze benen
Blijf niet rondlopen met klachten. Wil je onze hulp bij rusteloze benen? Maak een afspraak bij een van onze fysiotherapeuten. Neem contact met ons op door te mailen naar info@friskfysio.nl, te bellen naar 085-5000333 of door het contactformulier in te vullen op onze website.
