Uiteraard is voeding belangrijk voor iedereen maar wanneer je fanatiek sportbeoefenaar bent, heb je vaak wat extra energie nodig. Deze energie zit vooral in koolhydraten, vetten en eiwitten. Naast deze voedingsstoffen, is het natuurlijk ook belangrijk om voldoende mineralen, vitaminen en vezels binnen te krijgen en voldoende te drinken. Sportvoeding en sportdrankjes zijn hierbij erg belangrijk!
Sportvoeding
Heb je al eens gesport met een volle maag? Waarschijnlijk heb je dit als niet zo prettig ervaren! Vlak voor het sporten een zware maaltijd naar binnen werken is niet zo slim. Je lichaam is dan op dat moment veel te druk met het verwerken van het eten en daar leidt jouw sportprestatie onder.
Wanneer kun je dan het beste eten? Je kunt het beste vier tot zes uur voor een wedstrijd of een zware training een uitgebreide maaltijd nemen. Wanneer je kiest voor een lichtere maaltijd, kun je dit twee of drie uur voor het sporten eten. Een kleine, gezonde en voedzame snack kun je zelfs tot een half uur voor het sporten eten.
Sport je uren achter elkaar? Dan is het van groot belang om ook tijdens het sporten te eten. Daar zijn speciale energierepen voor of drankjes waar veel suiker in zit. Daarnaast geven bananen of volkorenbrood ook genoeg energie!
Ben je fanatiek sporter en kun je hulp gebruiken bij jouw voeding? Dan raden wij aan om een voedingsdeskundige advies te vragen over goede en gezonde voeding!
Sportdrankjes
Zowel voor als na het sporten is het erg belangrijk om te drinken. Een tekort aan vocht zorgt er namelijk voor dat spieren minder goed functioneren.
Twee a drie uur voor het sporten is het goed om veel water te drinken. Je kunt hierbij denken aan zo’n halve liter tot een hele liter. Ook vlak voor het sporten kan het geen kwaad om nog wat water te drinken!
Tijdens het sporten kun je gerust water drinken. Let hier wel goed op wanneer je een langdurige inspanning moet leveren. Om geen ‘hongerklap’ te krijgen, hebben wielrenners en marathonlopers tijdens het sporten extra suikers nodig. Zij drinken dan vaak cola of speciale sportdrankjes om meer energie te krijgen. Dit geldt echter alleen wanneer je langer dan een uur sport!
Wanneer naar de fysiotherapeut?
Heb je een blessure opgelopen of pijn die optreedt in je lichaam tijdens het uitvoeren van jouw dagelijkse activiteiten? Dan kun je bij Fysiotherapie Amstelveen – FriskFysio terecht! Wij helpen je graag met de best passende behandeling!
