Een enkelverzwikking ontstaat vaak bij een vervelend ongeval. Je glijdt uit, stapt net verkeerd of landt ongelukkig tijdens het sporten. Vooral in de wintermaanden en bij intensiever bewegen komt dit regelmatig voor. Een enkelverzwikking geeft vaak direct pijn en veroorzaakt een zwelling, dit kan lopen lastiger maken. Je moet deze blessure niet onderschatten. Door op tijd de juiste stappen te zetten, ondersteun je het herstel en verklein je de kans op blijvende klachten.
Wat gebeurt er bij een enkelverzwikking?
Bij een enkelverzwikking klapt de voet meestal naar binnen of buiten. Hierdoor worden de enkelbanden aan de buitenkant van de enkel te ver opgerekt of raken ze beschadigd. Dit kan leiden tot pijn, zwelling en soms een blauwe verkleuring rondom de enkel. In veel gevallen is lopen nog mogelijk, maar de enkel voelt instabiel of pijnlijk aan. Zonder goede begeleiding kan deze instabiliteit blijven bestaan, waardoor de kans dat je je enkel opnieuw verzwikt toeneemt.
Waarom goed herstel na een enkelverzwikking belangrijk is
Volgens Thuisarts blijkt dat een verzwikte enkel meestal vanzelf herstelt binnen enkele weken, mits de enkel op de juiste manier wordt belast en bewogen. Het is belangrijk om de enkel niet te veel rust te geven, maar ook niet te snel weer volledig te belasten. Wanneer je bijvoorbeeld te vroeg intensief gaat sporten of onvoldoende aandacht besteedt aan herstel, kan de enkel instabiel blijven. Dit vergroot de kans op terugkerende enkelverzwikkingen en langdurige klachten bij lopen of sporten.
Hoe herken je een enkelverzwikking?
Een enkelverzwikking herken je vaak aan pijn rondom de enkel direct na het verzwikken. Het kan lastig zijn om goed af te zetten of vertrouwen te hebben tijdens het lopen. Wanneer de pijn na enkele dagen niet vermindert of de enkel instabiel blijft aanvoelen, is het verstandig om contact op te nemen met je fysiotherapeut.
Wat te doen?
In de eerste fase na een enkelverzwikking kun je zelf al veel doen. Denk hierbij aan:
- De enkel tijdelijk ontlasten en pijnlijke bewegingen vermijden
- Regelmatig koelen om zwelling en pijn te verminderen
- Het been bij rust iets hoger leggen
- Stevige schoenen dragen voor extra ondersteuning
Zoals hierboven benoemd is het wel belangrijk om de enkel te blijven bewegen, wanneer dit lukt. Lichte beweging helpt namelijk om stijfheid te voorkomen en ondersteunt het herstel. Je kunt bijvoorbeeld rustig gaan lopen of fietsen, zolang dit geen duidelijke pijn veroorzaakt. Activiteiten waarbij je snel draait, springt of veel kracht op de enkel zet, kun je beter tijdelijk vermijden. Door de belasting rustig op te bouwen, wordt de enkel geleidelijk weer sterker.
Fysiotherapie bij een enkelverzwikking
Fysiotherapie is belangrijk voor een goed herstel na een enkelverzwikking, vooral wanneer klachten langer aanhouden of wanneer je weer veilig wilt sporten. De fysiotherapeut onderzoekt de stabiliteit, kracht en beweeglijkheid van de enkel en kijkt naar je manier van lopen en bewegen. Je krijgt gerichte oefeningen om de spieren rondom de enkel weer te versterken en je balans te verbeteren, zo wordt de kans op het opnieuw verzwikken van je enkel kleiner.
Weer zeker en stabiel in beweging? Neem contact op!
Een enkelverzwikking is vervelend, maar herstelt in de meeste gevallen goed met de juiste aanpak. Door aandacht te besteden aan herstel, beweging en begeleiding voorkom je dat klachten blijven terugkomen.
Heb je last van een verzwikte enkel of merk je dat het herstel langer duurt dan gedacht? Onze fysiotherapeuten helpen je graag met persoonlijk advies en begeleiding. Neem gerust contact met ons op via 085-5000333 of stuur een mail naar info@friskfysio.nl voor een afspraak.
