Ben je dit nieuwe jaar gestart met goede voornemens om te sporten? Goed bezig! Maar een ongeluk zit natuurlijk in een klein hoekje, zeker wanneer je te hard van start bent gegaan met sporten, dan is de kans groot dat je een blessure hebt opgelopen. Hieronder lees je hoe deze blessures ontstaan, waar je op moet letten en hoe fysiotherapie hierin kan ondersteunen.
Waarom blessures ontstaan na een te fanatieke start
Op de website van Thuisarts staat dat sportblessures vaak ontstaan wanneer iemand te snel, te intensief of te vaak sport zonder het lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen. Vooral na een periode van weinig beweging kan een plotselinge toename in training zorgen voor overbelasting van spieren, pezen en gewrichten. Wanneer je ondanks pijn blijft doortrainen, kunnen klachten verergeren en langer aanhouden. Door signalen van je lichaam serieus te nemen en tijdig je training aan te passen, vergroot je de kans op herstel en voorkom je langdurige blessures.
Veelvoorkomende blessures bij een te snelle start
Ben je ook te hard van start gegaan met sporten? Blessures kunnen zich uiten op verschillende manieren. Vaak begint het met lichte pijn of stijfheid die niet volledig verdwijnt.
Blessures die vaak voorkomen zijn:
- Overbelasting van spieren en pezen, zoals een peesontsteking in schouder of knie
- Shin splints, pijn langs het scheenbeen door te snelle opbouw van hardlopen
- Spierverrekkingen of spierscheurtjes door onvoldoende warming up of herstel
- Rugklachten door een plotselinge toename van intensiteit of verkeerde techniek
Signalen die wijzen op overbelasting zijn aanhoudende pijn, verminderde kracht, stijfheid bij het opstaan of pijn tijdens dagelijkse bewegingen. Wanneer je deze signalen negeert en blijft doortrainen, kan een tijdelijke klacht veranderen in een langdurige blessure.
Wat kun je doen als je te hard bent begonnen met sporten?
Wanneer je merkt dat je lichaam het moeilijk heeft, is het belangrijk om tijdig bij te sturen. Volledig stoppen met bewegen is vaak niet nodig, maar aanpassen wel. Met deze stappen ondersteun je het herstel:
- Verminder tijdelijk de intensiteit of hoeveelheid van je trainingen
- Wissel belastende sporten af met lichtere vormen van bewegen
- Plan voldoende rustdagen in
- Besteed aandacht aan warming up en cooling down
- Neem pijnsignalen serieus en forceer geen bewegingen
Door goed te reageren wanneer je lichaam klachten ervaart, geef je ruimte voor herstel en voorkom je langdurige klachten. Hoewel rust dus belangrijk is, helpt volledig stilzitten het herstel meestal niet. Beweging stimuleert de doorbloeding en ondersteunt het herstel. Kies daarom voor minder belastende activiteiten zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
Fysiotherapie helpt bij blessures door te fanatiek sporten
Fysiotherapie speelt een belangrijke rol wanneer je door een te snelle start met sporten klachten hebt ontwikkeld. De fysiotherapeut onderzoekt waar de overbelasting vandaan komt en kijkt naar je houding, bewegingspatroon, spierkracht en trainingsopbouw. Op basis hiervan wordt een persoonlijk behandelplan opgesteld. Daarnaast krijg je advies over herstel, trainingsopbouw en het herkennen van signalen van overbelasting. Zo werk je niet alleen aan je huidige herstel, maar ook aan het voorkomen van nieuwe blessures.
Verantwoord terugkeren naar sporten
Herstellen van een blessure betekent niet dat je goede voornemens mislukt zijn. Met de juiste begeleiding kun je je sportactiviteiten stap voor stap hervatten. Door aandacht te hebben voor herstelmomenten, variatie in training en een realistische opbouw, vergroot je de kans op blijvend resultaat. Zo blijven je sportieve doelen haalbaar én gezond.
Weer pijnvrij bewegen met de juiste begeleiding
Ben je te hard van start gegaan met sporten door je goede voornemens en ervaar je nu klachten of een blessure? Wacht dan niet te lang. Onze fysiotherapeuten helpen je graag met persoonlijk advies en gerichte begeleiding. Neem contact met ons op via 085-5000333 of mail naar info@friskfysio.nl voor een afspraak. Samen zorgen we ervoor dat je verantwoord blijft bewegen en je goede voornemens op een gezonde manier kunt voortzetten.
