Een plotselinge steek of pijnscheut in je rug? Dat kan wijzen op spit. Het voelt misschien vervelend aan, toch is het in de meeste gevallen onschuldig en goed te herstellen. Met wat rust, de juiste beweging en eventueel begeleiding van je fysiotherapeut ben je meestal snel weer soepel en pijnvrij. In deze blog lees je wat spit precies is, hoe het ontstaat en wat je kunt doen om het herstel te bevorderen.
Wat is spit precies?
Spit, ook wel acute lage rugpijn genoemd, ontstaat vaak door een plotselinge overbelasting van spieren of banden in de onderrug. De spieren verkrampen reflexmatig om de rug te beschermen, waardoor bewegen lastig en pijnlijk wordt. De pijn kan uitstralen naar de bil of bovenbenen, maar verdwijnt meestal zonder blijvende schade. Rust nemen helpt, maar te veel rust juist niet. Bewegen blijft essentieel voor een goed herstel.
Hoe ontstaat spit?
Spit ontstaat vaak door een combinatie van factoren. Een verkeerde houding, plotselinge draaibeweging of het tillen van iets zwaars kan al genoeg zijn om de spieren in de onderrug te overbelasten. Ook langdurig zitten, stress of een verminderde conditie van de rugspieren kunnen meespelen.
De meest voorkomende oorzaken zijn:
- Een plotselinge verkeerde beweging of bukhouding
- Langdurig stilzitten of staan
- Spanning en stress die spierspanning vergroten
- Slecht getrainde rug- en buikspieren
- Koude of tochtige omstandigheden die spieren sneller doen verkrampen
- Door bewust te bewegen en je houding te verbeteren, kun je de kans op spit aanzienlijk verkleinen.
Wat kun je zelf doen bij spit?
Spit voelt vaak heftig aan, maar in de meeste gevallen kun je zelf veel doen om het herstel te versnellen. Uit onderzoek blijkt dat je beter herstelt van spit als je na de ergste pijn in beweging blijft. Let daarbij goed op je houding en zorg dat je rug sterker en stabieler wordt, in plaats van lang stil te zitten of te liggen. Langdurig stilzitten vertraagt het herstel juist. Wissel regelmatig van houding, blijf actief en kies activiteiten zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Deze vormen van beweging houden je rug soepel en versterken de spieren geleidelijk.
Daarnaast kun je zelf ook veel doen om het herstel te ondersteunen. Warmte helpt vaak goed om de spieren te ontspannen en de pijn te verminderen, bijvoorbeeld met een warme douche of een kruik. Lichte oefeningen en rustige bewegingen stimuleren de doorbloeding en maken de rug soepeler. Probeer wel overbelasting te vermijden door niet zwaar te tillen of plotselinge draaibewegingen te maken. Geef je lichaam de tijd om te herstellen, want in de meeste gevallen nemen de klachten binnen enkele weken tot een maand vanzelf af.
Blijft de pijn langer aanhouden, dan is het verstandig om je fysiotherapeut of huisarts te raadplegen voor verder onderzoek.
Spit voorkomen
Je kunt de kans op spit aanzienlijk verkleinen door goed voor je rug te zorgen. Blijf bewegen, wissel houdingen regelmatig af en zorg voor een sterke romp. Ook ontspanning speelt een belangrijke rol, want stress verhoogt de spierspanning.
Een paar eenvoudige gewoonten helpen:
- Wissel zitten, staan en bewegen regelmatig af
- Zorg voor een goede werkhouding
- Doe dagelijks lichte rug- en rompoefeningen
- Let bij tillen op, houd de rug recht en til vanuit de benen
Hoe kan fysiotherapie helpen?
Een fysiotherapeut helpt je om snel en verantwoord te herstellen van spit. Tijdens de eerste afspraak onderzoekt de therapeut de oorzaak van je klachten en bespreekt hoe je kunt blijven bewegen zonder overbelasting. Samen werk je aan het ontspannen van de spieren, het verbeteren van de houding en het versterken van de rug.
De behandeling kan bestaan uit:
- Gerichte oefentherapie om rug- en buikspieren te versterken
- Mobilisatietechnieken om de rug soepeler te maken
- Houdings- en bewegingsadvies voor dagelijks gebruik
- Advies om herhaling van spit te voorkomen
Fysiotherapie helpt niet alleen bij het herstel, maar ook bij het opbouwen van vertrouwen in bewegen.
Heb je last van spit?
Blijft je rug stijf of pijnlijk, of keert de klacht vaker terug? Dan is het verstandig om de oorzaak te laten onderzoeken. Onze fysiotherapeuten helpen je graag met persoonlijk advies, een behandelplan op maat en oefeningen die passen bij jouw situatie.
Neem vandaag nog contact met ons op via 085-5000333 of mail naar info@friskfysio.nl voor een afspraak. Samen zorgen we ervoor dat je weer vrij en pijnvrij kunt bewegen.
