Wist u dat lage rugpijn één van de meest voorkomende gezondheidsklachten is? Niet zo gek dus als u er weleens last van heeft gehad. De klachten nemen vaak toe naarmate uw leeftijd vordert. Naast leeftijd zijn er vaak andere oorzaken die kunnen leiden tot rugklachten, zoals leefstijl, fysiek werk of een verkeerde houding. In deze blog vertelt fysiotherapeut Bart u meer over de oorzaken en geeft u tips hoe u rugpijn zelf kunt voorkomen.
Specifieke en aspecifieke rugpijn
Bij ongeveer 90 procent van de mensen met rugklachten wordt gesproken over een aspecifieke oorzaak. Dit zijn rugklachten die minder dan zes weken aanhouden en waarvan de oorzaak dus niet direct aanwijsbaar is. Specifieke rugklachten houden dus langer aan en hebben wel een duidelijke oorzaak.
Specifieke oorzaken voor rugpijn zijn bijvoorbeeld:
- Hernia
- Osteoporose in de rugwervels
- Ischias
Risicofactoren voor het ontstaan van rugpijn
Er zijn verschillende risicofactoren en oorzaken die invloed hebben op het ontstaan van rugpijn. Bijvoorbeeld:
- Overgewicht
- Roken
- Zwaar fysiek belastend werk
- Verkeerde houding
- Depressie/angst
Rugklachten zijn vaak het gevolg van een verkeerde belasting van de rug. Gebogen of zwaar werk waarbij veel getild moet worden kan zorgen voor overbelasting van de rug. Het is dus belangrijk dat u niet meer tilt dan u aankan en een goede houding aanneemt voor het tillen en buigen.
Zittend werk kan ook gevolgen hebben voor uw rug. Tijdens het zitten worden de onderste wervels meer belast dan wanneer u staat. Daarnaast heeft de zithouding ook een grote invloed op het ontstaan van rugklachten. Als u in een actieve houding zit, met de rug recht, zult u minder snel last van de rug krijgen dan in een onderuitgezakte houding met een bolle rug.
Wat kunt u zelf doen tegen acute lage rugpijn?
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar de beste tip tegen acute lage rugpijn is: blijf genoeg bewegen. Met beweging versterkt u uw spieren en wordt de kans op rugpijn kleiner. Pas hierbij wel op dat u niet over uw pijngrens heen gaat. Beweging met een lage lichamelijke belasting, zoals wandelen of zwemmen, werkt vaak het best.
De ergste rugpijn verdwijnt meestal binnen één tot twee weken. Hardnekkige rugklachten hebben zes tot twaalf weken nodig om te genezen. Afhankelijk van de oorzaak van uw klachten, kunnen ze ook weer terugkeren.
Ervaart u te veel pijn? Dan kunt u pijnstillende geneesmiddelen nemen, zoals paracetamol of de ontstekingsremmer ibuprofen. Vraag hiervoor altijd advies aan uw arts, apotheker of drogist!
10 tips om rugklachten te voorkomen
- Zorg voor een rechte rug tijdens het zitten
- Til vanuit uw benen, niet vanuit uw rug
- Zorg voor goede schoenen
- Vermijd lang zitten
- Slaap genoeg
- Voorkom overgewicht
- Slaap op een matras dat uw rug goed ondersteunt
- Beweeg voldoende
- Vermijd stress
- Zorg voor voldoende ontspanning
Meer informatie of een afspraak maken?
Wilt u meer informatie over rugklachten of wilt u graag een afspraak inplannen met één van onze fysiotherapeuten? Neem contact met ons op via het contactformulier, 085-5000333 of info@friskfysio.nl. Wij helpen u graag verder!
