De dagen zijn korter en de temperatuur daalt. Het is nu echt winter! In deze tijd van het jaar zijn wij geneigd om meer te gaan eten. Naast dat het koud is, ligt ook de supermarkt vol met overheerlijke kerstkransen, oliebollen en banketstaven. Kortom, de winter zit vol verleidingen om lekker te eten. Het nadeel is natuurlijk dat als u te vaak ongezonde dingen eet, uw gewicht toeneemt. Wilt u weten wat de nadelen zijn van overgewicht, waarom we meer eten in de winter, tips om overgewicht tegen te gaan en wat wij kunnen betekenen voor mensen met overgewicht? Lees dan verder!
De lichamelijke gevolgen van overgewicht
Overgewicht heeft veel nadelige gevolgen voor uw lichaam. Er kunnen gezondheidsklachten optreden zoals hart- en vaatziekten en een hoge bloeddruk. Wist u dat overgewicht ook kan zorgen voor spier- en gewrichtsklachten zoals artrose? Door het gewicht dat uw lichaam moet dragen, kunt u pijnklachten krijgen aan je rug, enkels, knieën, voeten en heupen. Fysiotherapie biedt de mogelijkheid om deze klachten tijdelijk te verminderen, maar om er echt vanaf te komen, is afvallen noodzakelijk.
Waarom eten we meer in de winter?
Het feit dat we in de winter meer eten, heeft met verschillende factoren te maken. We leggen het voor u uit:
1. Hormonen: Hormonen worden beïnvloed door zonlicht. Omdat het steeds vroeger donker wordt, daalt het serotonineniveau. Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Doordat dit gelukshormoon minder aanwezig is, krijgen we meer zin in comfortfood zoals pizza, friet, chips en pasta.
2. Feestdagen: Door de feestdagen liggen er al vroeg verschillende lekkernijen in de supermarkt. Denk aan chocolade, oliebollen en banketstaven. We geven het toe; het is moeilijk om hier langs te lopen en hier niets van in uw winkelmandje te stoppen. Toch is het beter om het nog even te laten liggen. Deze versnaperingen zitten vol met suiker. Begint u al ruim van te voren met het kopen van deze lekkernijen, bedenk dan dat dit mogelijk gevolgen kan hebben voor uw gewicht.
3. De kou: Er zijn maar weinig mensen die de kou echt prettig vinden. Om ons weer op te warmen, zijn we geneigd om meer te eten. Doordat u meer eet, komt er meer warmte vrij. Door deze warmte zal de lichaamstemperatuur minder snel dalen.
Wat zijn dan de juiste keuzes om overgewicht tegen te gaan?
Houd uw lichaam warm
De belangrijkste tip is: zorgen dat de lichaamstemperatuur niet daalt. Kleed u warm aan, zorg voor voldoende beweging, neem eiwitrijke voeding en drink een lekkere kop thee of koffie. Wist u bijvoorbeeld ook dat als u buiten in de kou beweegt, u extra vet verbrandt? Door te bewegen, verbrand u sowieso al vet, maar door de kou wordt er meer energie verbrand! Dit werkt natuurlijk alleen als u daarbij niet extra veel gaat eten.
Voeg extra groente toe aan uw maaltijden
Daarnaast raden wij aan om extra groente toe te voegen aan uw koolhydraatrijke gerechten. Op deze manier is het ook mogelijk om de porties koolhydraten te verkleinen en deze aan te vullen met groenten. Denk er bijvoorbeeld aan om een broccoli of wortels te verwerken in een ovenschotel.
De verleiding door de feestdagen
Het werd al in het stukje van de feestdagen beschreven, maar we willen het graag nogmaals benadrukken: wacht met het inkopen van chocolade kerstkransen en andere zoete snacks. Het is onverstandig om weken/maanden van te voren te snaaien. Geniet er lekker van tijdens de feestdagen zelf, geloof ons maar dat u er meer van geniet en uw lichaam ook.
Wat kan FriskFysio voor u betekenen?
Wilt u graag meer weten over onze behandelingen en diëtiek die voor u geschikt zijn? Neem dan contact op via contactformulier, door te bellen naar 085-5000333 of een e-mail te sturen naar info@friskfysio.nl
