Bent u onder behandeling bij een van onze fysiotherapeuten? Blijf actief, ook buiten de behandelkamer! In deze blog geven wij u tips en oefeningen om fit te blijven! Bevorder uw herstel en ga aan de slag!
De voordelen van zelf actief blijven
Zelf actief blijven, afhankelijk van uw klacht, kan een belangrijke rol spelen in uw herstelproces en algehele gezondheid. Door regelmatig te bewegen en de aanbevolen oefeningen van uw fysiotherapeut te doen, bevordert u niet alleen uw fysieke fitheid, maar versterkt u ook uw spieren en gewrichten. Actief blijven helpt bij het verminderen van stijfheid, het verbeteren van uw mobiliteit en het voorkomen van toekomstige blessures. Bovendien draagt het bij aan uw mentale welzijn door de productie van endorfines, die uw stemming verbeteren en stress verminderen. Zelf actie ondernemen zorgt ervoor dat u de controle houdt over uw herstelproces, wat leidt tot een sneller en effectiever herstel en een betere kwaliteit van leven.
Blijf actief met deze tips:
Hier zijn enkele tips en oefeningen om fit te blijven tussen uw behandelingen door:
1. Blijf bewegen
Regelmatige beweging is essentieel voor het behoud van spierkracht en flexibiliteit. Probeer elke dag minstens 30 minuten matig intensieve activiteit in uw routine op te nemen. Dit kan een stevige wandeling, fietsen of zwemmen zijn. Kies een activiteit die u leuk vindt, zodat u het makkelijker volhoudt. Wij raden aan om ook te blijven bewegen als u niet onder behandeling bent bij de fysiotherapeut.
2. Voer uw oefeningen uit
Uw fysiotherapeut geeft u specifieke oefeningen mee voor thuis. Het is belangrijk om deze oefeningen consequent te doen. Ze zijn afgestemd op uw klachten en helpen uw spieren en gewrichten sterker en flexibeler te maken. Plan vaste tijden in uw dag waarop u deze oefeningen doet, bijvoorbeeld na het ontbijt of voor het slapengaan.
3. Stretching
Stretching helpt uw spieren soepel te houden en voorkomt stijfheid. Hier zijn enkele basis stretches die u dagelijks kunt doen afhankelijk van uw klacht:
- Hamstring stretch: Ga zitten met uw benen recht voor u uit. Buig voorover vanuit uw heupen en reik naar uw tenen. Houd deze positie 20-30 seconden vast.
- Kuiten stretch: Plaats uw handen tegen een muur. Stap met één voet naar achteren en houd uw hiel op de grond. Buig uw voorste knie en voel de stretch in uw kuit. Houd 20-30 seconden vast en wissel van been.
- Schouder stretch: Breng uw rechterarm over uw borst en gebruik uw linkerhand om zachtjes op uw rechterarm te drukken. Houd 20-30 seconden vast en wissel van arm.
4. Krachttraining
Krachttraining helpt uw spieren sterker te maken en ondersteunt uw gewrichten. U kunt eenvoudige oefeningen doen zonder apparatuur, zoals:
- Squats: Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte. Buig uw knieën en zak langzaam naar beneden alsof u op een stoel gaat zitten. Kom weer omhoog en herhaal 10-15 keer.
- Lunges: Stap met één voet naar voren en buig beide knieën totdat uw achterste knie bijna de grond raakt. Kom weer omhoog en wissel van been. Herhaal dit 10-15 keer per been.
- Planken: Ga op uw buik liggen en duw uzelf omhoog op uw ellebogen en tenen. Houd uw lichaam recht en houd deze positie 20-30 seconden vast. Herhaal 2-3 keer.
5. Luister naar uw lichaam
Het is belangrijk om naar uw lichaam te luisteren en te stoppen als u pijn voelt. Overbelasting kan uw herstel vertragen. Bespreek eventuele nieuwe klachten of pijn met uw fysiotherapeut, zodat wij uw programma kunnen aanpassen.
6. Hydratatie en voeding
Zorg voor voldoende hydratatie. Water helpt bij het herstel van spieren en gewrichten, en gezonde voeding geeft uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft. Eet voldoende eiwitten, groenten, fruit en volle granen.
7. Ontspanning
Stress kan fysieke klachten verergeren. Neem tijd voor ontspanning en stressmanagement. Dit kan yoga, meditatie of gewoon een rustige wandeling in de natuur zijn.
Meer informatie of een afspraak maken?
Door deze tips en oefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen, ondersteunt u uw herstel en blijft u actief tussen uw behandelingen door. Blijf in contact met uw fysiotherapeut en volg hun advies op voor het beste resultaat.Heeft u vragen of wilt u een afspraak maken? Neem dan gerust contact met ons op. U kunt ons bereiken door te bellen op 085-5000333 of mail naar info@friskfysio.nl. We staan klaar om u te helpen op uw weg naar herstel en een pijnvrij leven.
