Vanwege de maatregelen rondom het coronavirus gaan mensen minder bewegen. Activiteiten worden afgelast, boodschappen worden thuisbezorgd, sportclubs zijn gesloten en mensen zitten veel meer thuis. Je wilt graag sporten maar je zult je afvragen in hoeverre dit verantwoord is. In dit artikel lees je het antwoord op enkele vragen over sporten en bewegen in de tijd van COVID-19.
Waarom zou ik blijven bewegen?
Minder bewegen zorgt ervoor dat je spierkracht afneemt en je conditie achteruit gaat. Door regelmatig te bewegen stimuleer je het immuunsysteem, hou je je spieren, pezen en botten sterk en verminder je het gevoel van angst en stress. De Nederlandse beweegrichtlijnen zijn: minimaal 150 minuten per week matig tot intensieve inspanning. Vanaf 65 jaar wordt ook geadviseerd om balansoefeningen te doen.
Ik sport veel: kan ik blijven trainen?
Ja, door sporten blijf je fit. Fitte personen worden minder snel ziek. Als je wel ziek wordt, zijn de symptomen vaak minder ernstig. Wij adviseren om niet té intensief te trainen, omdat je kort na een intensieve training vatbaarder bent voor een besmetting/infectie. Probeer inspanningen te voorkomen waarvan je twee dagen of langer moet herstellen. Zo voorkom je bovendien blessures die je oploopt als je zonder training of opbouw te intensief van start gaat.
Kan ik sporten als ik symptomen heb?
Als je je zwak voelt en/of koorts of spierpijn hebt, train dan niet. Heb je alleen lichte klachten zoals keelpijn, hoesten of een verstopte neus, dan kun je trainen. Wij adviseren wel om matig intensief te bewegen, dus oefeningen/bewegingen waarvan je binnen een dag weer bent hersteld.
Kan ik buiten sporten?
Ja, let daarbij wel op te koude lucht. Dit kan de vatbaarheid voor infectie vergroten. Als het erg koud is, begin dan binnenshuis met opwarmen. Wacht niet te lang met douchen en omkleden en houd de anderhalve meter afstand ALTIJD in acht.
Tot slot; enkele tips
- Stop met roken! Kijk voor hulp op www.ikstopnu.nl;
- Was je handen ook na het sporten meteen weer 20 seconden met zeep;
- Bewaar anderhalve meter of meer afstand;
- Zorg voor een goede nachtrust;
- Vermijd stress;
- Eet voldoende groente en fruit.
Daarnaast hebben wij nog meer tips waardoor je je weerstand kunt verhogen. Met een hogere weerstand ben je beter bestand tegen infecties. Lees HIER onze tips.
